Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Những quy tắc cơ bản:

+ Bước 1: Sơ thiền – Ngồi tĩnh tâm khoảng 3-5 phút để chuẩn bị bước vào buổi tập.
+ Bước 2: Khởi động – Vận động làm nóng cơ bắp, dây chằng…
+ Bước 3: Tập các tư thế, động tác yoga (asana)
+ Bước 4: Xoa bóp – Xoa bóp các bộ phận của cơ thể sau khi tập asana.
+ Bước 5: Thư giãn – Nằm thư giãn toàn thân để cơ thể hấp thụ năng lượng và lấy lại cân bằng.

Tham khảo thêm các bước trên tại Bộ video Yoga – Điều kỳ diệu trong cơ thể bạn để tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng, lợi ích, chỉ dẫn cũng như lưu ý cho từng bước.

  • Nên tắm hoặc rửa mặt, mũi, tay, chân,… sạch sẽ trước khi tập.
  • Nơi tập phải có không khí thông thoáng và trong lành, yên tĩnh, để khi tập phải cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn. Không thắp nhang khói trong phòng tập.
  • Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để khi tập không gây gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở. Tham khảo thêm hướng dẫn cách chọn quần áo tập Yoga.
  • Nên tập trên tấm thảm, đệm chuyên dùng hoặc chiếu. Không tập trực tiếp trên nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra đều có thể bị phá hủy. Tốt nhất là lựa chọn một tấm thảm tập yoga tốt và phù hợp với bạn vì nó sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong các buổi tập.
  • Bạn cũng có thể cần đến các dụng cụ hỗ trợ luyện tập yoga.
  • Không tập khi đang ốm, chỉ tập khi cả hai lỗ mũi đều thông.
  • Chỉ nên tập khi bụng đang rỗng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn nhanh. Kết thúc buổi tập 30 phút mới được dùng thức ăn dạng đặc, và 15 phút với thức ăn dạng lỏng. Bạn cũng cần quan tâm đến Chế độ dinh dưỡng theo Yoga.
  • Với động tác mới, nên tập từ từ không nên cố gắng dễ gây đau đớn cho bạn. Nếu thấy các triệu chứng như đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hay thở dốc, cần phải ngưng tập ngay.
  • Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau khi sinh, cần tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt, không nên tập luyện các bài tập nặng. Hoặc nếu bạn bị bệnh, nên tư vấn với giáo viên để chọn những tư thế và bài tập phù hợp.
  • Tập đủ độ: Thời gian thích hợp cho mỗi buổi tập là 90 phút, mỗi buổi tập không quá 07 asana. Phải có thời gian thư giãn giữa các asana.
  • Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập yoga.
  • Nếu phải đi ra ngoài ngay sau khi tập, khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường, hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần áo cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc bước ra ngoài, làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh.

Bạn đã thực hiện và tuân thủ các quy tắc trên thế nào? Chia sẻ với mọi người vào khung bình luận phía dưới nhé!

Bình luận bằng Facebook

9 Comments
  1. Thanh Hà
    February 4, 2015 | Reply
    • Viet Nam Yoga February 4, 2015 | Reply
  2. Vân Lê
    February 5, 2015 | Reply
  3. Thanh Hương
    February 24, 2015 | Reply
  4. Ngọc
    January 19, 2016 | Reply
  5. Nguyễn Thị Kiều Khanh
    June 19, 2016 | Reply
  6. liên
    June 20, 2016 | Reply

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *