Tư thế Tựa nghiêng nâng chân – Anantasana

Tư thế Tựa nghiêng nâng chân – Anantasana

Chuẩn bị:

Nằm trên thảm nghiêng người sang bên trái. Co chân phải lại, tay phải túm lấy ngón chân cái hoặc cả bàn chân, tay trái chống vào má trái, nâng cổ cao lên, sử dụng mặt bên ngoài của bàn chân phải tỳ xuống thảm để giữ ổn định vị trí.

Bắt đầu:

Hít vào một hơi sâu, đồng thời nâng cao chân phải lên, nâng tới mức cao nhất có thể, thở ra giữ nguyên tư thế và thở tự do.

Lỗi:
Toàn thân không thẳng, 2 chân cong, lưng và tay phải cong.

Sửa lỗi:
2 chân và tay phải duỗi thẳng, cứng chân trái lại, sử dụng sức từ chân trái để giữ thăng bằng, giữ toàn bộ cơ thể nằm trên một mặt phẳng so với thảm nhìn từ trên xuống dưới.

Thời gian:
Cơ bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút)

Kết thúc:
Giữ nguyên động tác, hít vào sâu sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra.

Tham khảo thêm video clip hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Chân
Hông

Tác dụng:
Kéo giãn chân.
Làm khỏe hai bên sườn.
Săn chắc cơ bụng.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Bạn có thể tựa vào tường để ổn định tư thế.

Tư thế nên tập trước:
Cánh cổng (Parighasana)

Các tư thế theo sau:
Chó duỗi mình (Adho Mukha Svanasana)

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả thiết thực các ban xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook