Tư thế Đầu sát gối – Janu Sirsasana
Tư thế Đầu sát gối – Janu Sirsasana
Chuẩn bị:
Co chân trái duỗi chân phải, thẳng lưng.
Bắt đầu:
Giữ tư thế chuẩn bị hít sâu, thở ra vươn toàn thân về phía trước, hướng xuống dưới (mỗi lần thở ra lại vươn dài người) giữ tư thế thở tự do.
Lỗi:
Chân trái không co
Chân phải duỗi không thẳng
Lưng gù
Sửa lỗi:
Chân trái gót chân sát vào khung chậu
Chân phải duỗi thẳng
Lưng ép thật thẳng
Tay ra sức kéo căng
Đầu cúi
Thời gian:
Cơ bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Kết thúc:
Giữ tư thế cố gắng hít sâu, thở ra trở về tư thế chuẩn bị.
Tham khảo video clip hướng dẫn:
Tập trung vào cơ quan:
Chân
Hông
Lưng
Trị liệu các chứng bệnh:
Căng thẳng
Tác dụng:
Giúp bình tĩnh và làm giảm trầm cảm nhẹ.
Khỏe cột sống, vai, gân kheo, và hông.
Kích thích gan và thận.
Cải thiện tiêu hóa.
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh.
Làm giảm lo âu, mệt mỏi, nhức đầu, khó chịu kinh nguyệt.
Điều trị cho bệnh cao huyết áp, mất ngủ, và viêm xoang.
Lưu ý:
Chấn thương đầu gối.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Hãy chắc chắn giữ chân đang co không bị trượt ra, còn chân đang duỗi phải được duổi thẳng. Có thể nhấn gót chân co vào háng chân đang duỗi thẳng.
Tư thế nên tập trước:
Chó duỗi mình
Đứng gập mình
Anh Hùng
Đứa bé
Góc cố định
Các tư thế theo sau:
Các tư thế ngồi gập về phía trước
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
