Tư thế Chó duỗi mình nâng cao I – Uttana Shishosana
Tư thế Chó duỗi mình nâng cao I – Uttana Shishosana
Chuẩn bị:
Với tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống tấm thảm tập.
Bắt đầu:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay đè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Mu bàn chân không úp.
Hai chân và gối mở không đủ rộng.
Lưng gù.
Ngực chán không đè.
Hai tay mở không đủ.
Sửa lỗi:
Mu bàn chân úp xuống thảm.
Gối mở rộng bằng vai.
Lưng ép cong xuống thảm.
Chán ép chạm thảm.
Hai tay mở rộng bằng vai.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu nâng toàn thân lên thở ra trở về tư thế ban đầu.
Tập trung vào cơ quan:
Cánh tay
Ngực
Trị liệu các chứng bệnh:
Lo lắng.
Căng thẳng.
Tác dụng:
Giúp kéo giãn mạnh xương sống và vai.
Lưu ý:
Chấn thương lưng.
Hội chứng ống cổ tay.
Chấn thương đầu gối.
Chấn thương cổ.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Có thể nhờ đến sự trợ giúp của một người, họ sẽ giúp ấn phần lưng gần cổ xuống.
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
