Tư thế Ống bễ – Pavanamuktasana

Tư thế Ống bễ – Pavanamuktasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay xuôi theo thân một cách tự nhiên, lòng bàn tay ngửa, 2 chân duỗi thẳng và sát vào nhau.

Bắt đầu:

• Hít vào một hơi sâu qua mũi, thở ra đồng thời từ từ co chân phải lại, dùng 2 tay ôm đầu gối chân phải kéo ép sát vào bụng. Thở ra hết và giữ tư thế nín thở trong 8 giây (người mới tập nếu khó nín thở thì có thể thở bình thường). Hít vào duỗi thẳng chân phải ra, 2 tay giang ra trên thảm.
• Thở ra và làm tương tự như trên với chân trái.
• Thở ra và làm tương tự với cả 2 chân kết thúc 1 vòng.

Số lần tập:
Tập liên tục như vậy từ 6-8 vòng.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Trị liệu các chứng bệnh:
Giảm khí trong dạ dày, làm giảm các chứng táo bón, khó tiêu, đầy bụng, no hơi và ợ chua.
Giúp xoa bóp các cơ quan sinh sản và cơ xương chậu. Điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt.
Tăng cường lưu thông máu các khớp hông.

Tác dụng:
Tác động vào các cơ quan của hệ tiêu hóa, giúp nâng cao hiệu quả của các cơ quan nội tạng.
Kích thích và làm tăng lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng của.
Xoa bóp ruột và các cơ quan nội tạng trong ổ bụng.
Kéo dài các đốt sống và tăng chiều cao.

Lưu ý:
Không nên thực hành tư thế này nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật ổ bụng hoặc thoát vị.
Phụ nữ mang thai, người thoát vị đĩa đệm không nên tập tư thế này.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập Yoga

Bình luận bằng Facebook