Tư thế Nâng chân – Uttanpadasana

Tư thế Nâng chân – Uttanpadasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, 2 lòng bàn tay úp xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau.

Bắt đầu:
Hít vào một hơi sâu qua mũi, đồng thời duỗi căng 2 chân và lòng bàn chân, từ từ nâng 2 chân lên cao cách sàn khoảng 30cm, đầu gối thẳng. Giữ tư thế và thở bình thường.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Thở ra, đồng thời hạ từ từ 2 chân xuống trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Chân
Bụng
Đùi

Trị liệu các chứng bệnh:
Tụy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu và đau lưng.

Tác dụng:
Vận động toàn bộ cơ bụng, kích thích cơ quan vùng bụng.

Lưu ý:
Nếu bạn bị chấn thương hoặc đau khi nâng cả 2 chân lên thì bước đầu có thể tập với từng chân một để làm quen. Bạn cũng có thể nâng cao hẳn cả 2 chân lên để giảm bớt áp lực lên cơ bụng nếu cần thiết.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập Yoga

Bình luận bằng Facebook