Tư thế Nửa con ếch – Ardha Bhekasana
Tư thế Nửa con ếch – Ardha Bhekasana
Chuẩn bị:
Nằm sấp với 2 cẳng tay chống trên thảm tập, ưỡn ngực, lưng cong, 2 chân duỗi thẳng.
Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời gập chân trái lại, đưa tay trái túm lấy chân trái, thở ra tiếp tục tỳ gập chân trái xuống sát mông, mỗi lần thở ra lại gập thêm một chút, giữ tư thế thở tự do.
Với người đã làm thuần thục và độ dẻo tốt có thể nhấn chân sát xuống thảm và chống thẳng tay phải xuống thảm uốn cong người.
Lỗi:
Chân phải cong
Lưng không uốn ngửa.
Sửa lỗi:
Duỗi thẳng chân phải.
Gập chân trái càng sâu càng tốt.
Lưng uốn ngửa.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45 giây – 1 phút (nâng cao hơn giữ 1 – 3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào sâu, thở ra từ từ buông tay và chân trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên lặp lại tương tự với cùng một khoảng thời gian.
Tham khảo video hướng dẫn:
Tập trung vào cơ quan:
Hông
Đầu gối
Cẳng chân
Lưng
Đùi
Tác dụng:
Kéo căng toàn bộ phần thân trước, bụng và đùi
Cải thiện tư thế
Kích thích các cơ quan vùng bụng.
Chống chỉ định và lưu ý:
Huyết áp cao hay thấp
Đau nửa đầu
Chứng mất ngủ
Chấn thương lưng, cổ hoặc vai.
Tư thế nên tập trước:
Rắn hổ mang – Bhujangasana
Cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana
Anh hùng – Virasana
Anh hùng nằm ngửa – Supta Virasana
Các tư thế theo sau:
Chó duỗi mình – Adho Mukha Svanasana
Con đại bàng – Garudasana (chỉ thực hiện phần tay)
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận vào khung bình luận phía dưới, chúng ta cùng trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau tiến bộ nhé!
