Tư thế Ngồi gập mình – Paschimottanasana

Tư thế Ngồi gập mình – Paschimottanasana

Chuẩn bị:
Ngồi trên thảm, lưng thẳng, 2 chân áp sát nhau và duỗi thẳng.

Bắt đầu:
Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể, giữ tư thế thở tự do. Để hổ trợ cho việc gập người, dùng 2 tay túm cổ chân, lòng bàn chân hoặc ngón chân cái để kéo người gập sâu hơn.

Lỗi:
Hai chân cong và không khép chặt.
Lưng cong không vươn dài.
Đầu ngẩng.

Sửa lỗi:
Hai chân khép chặt và duỗi thẳng áp sát thảm.
Thẳng lưng vươn dài về trước & gập sâu nhất có thể.
Cúi đầu xuống, úp mặt vào giữa 2 chân.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao từ 1 – 3 phút).

Kết thúc:
Hít sâu, thở ra đồng thời ngồi thẳng dậy về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Chân, đùi
Lưng

Tác dụng và lợi ích:
Làm dịu não và giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ
Kéo giãn cột sống, vai, gân kheo
Kích thích gan, thận, buồng trứng, tử cung
Cải thiện tiêu hóa
Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và khó chịu kinh nguyệt.
Làm dịu cơn đau đầu và lo lắng và giảm mệt mỏi
Điều trị huyết áp cao, vô sinh, mất ngủ, và viêm xoang
Văn bản truyền thống nói rằng tư thế này làm tăng sự thèm ăn, giảm béo phì, và chữa bệnh.

Chống chỉ định và Lưu ý:
Hen suyễn
Bệnh tiêu chảy
Chấn thương lưng: chỉ thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của một giáo viên có kinh nghiệm.

Tư thế nên tập trước:
Em bé – Balasana
Đầu sát gối – Janu Sirsasana
Đứng gập người – Uttanasana

Tư thế theo sau:
Biến thể vặn mình – Ardha Matsyendrasana

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập Yoga

Bình luận bằng Facebook