Tư thế Con cá – Matsyasana
Tư thế con cá – Matsyasana
Chuẩn bị:
Nằm ngửa, hai tay buông xuôi.
Bắt đầu:
Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân bị cong.
Ngực không nâng cao.
Cẳng tay không tỳ xuống thảm.
Đầu không chống bằng đỉnh, cổ không cứng lại.
Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thật thẳng.
Nâng cao ngực tới mức có thể.
Tỳ hai cẳng tay xuống thảm.
Cứng cổ.
Đầu chống xuống thảm bằng đỉnh.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc:
Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Tham khảo thêm video hướng dẫn:
Tập trung vào cơ quan:
Ngực
Lưng
Cổ
Trị liệu các chứng bệnh:
Lo lắng
Mệt mỏi
Suy thoái nhẹ
Tác dụng:
Kéo căng và kích thích các cơ bụng và mặt trước của cổ.
Kéo căng và kích thích các cơ quan của bụng và cổ họng.
Tăng cường các cơ lưng trên và mặt sau của cổ.
Lưu ý:
Chấn thương lưng
Huyết áp cao
Mất ngủ
Huyết áp thấp
Chấn thương cổ
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
