Góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana

Tư thế Góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa, 2 tay thả lỏng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa, co 2 đầu gối lại, kéo 2 bàn chân sát về mông, lòng bàn chân chạm thảm, 2 chân sát vào nhau.

Bắt đầu:
Hít sâu, thở ra đồng thời tách 2 đầu gối ra và hạ đầu gối xuống sát thảm, 2 bàn chân vẫn sát nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ tư thế thở tự do. Với mỗi lần thở ra cố gắng ép 2 đầu gối xuống thêm một chút, càng sát thảm càng tốt.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Hít sâu nâng 2 đầu gối lên trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Chân
Hông
Đùi

Trị liệu các chứng bệnh:
Giúp làm giảm các triệu chứng của stress, trầm cảm nhẹ, kinh nguyệt và mãn kinh.

Tác dụng:
Kích thích cơ quan trong bụng như buồng trứng và tuyến tiền liệt, bàng quang và thận
Kích thích tim và cải thiện lưu thông máu nói chung
Làm căng phía bên trong đùi, kè, và đầu gối

Lưu ý:
Chấn thương háng hoặc đầu gối: Chỉ thực hiện với sự hỗ trợ của miếng kê vào 2 đùi phía ngoài.

Các tư thế tập trước:
Góc cố định – Baddha Konasana
Ngón chân cái ngả người – Supta Padangusthasana
Anh Hùng – Virasana
Cái cây – Vrksasana

Các tư thế theo sau:
Tư thế Góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana là một tư thế chuẩn bị tuyệt vời cho một số tư thế khác nhau như: Mặt bò – Gomukhasana, Ngồi xổm – Malasana, Hoa sen – Padmasana, cũng như các tư thế xoắn ngồi và uốn cong về phía trước.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập Yoga

Bình luận bằng Facebook