Tư thế Đứa bé vui nhộn – Ananda Balasana
Tư thế Đứa bé vui nhộn – Ananda Balasana
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm với hai chân co lại, cố gắng áp đùi vào thân mình, càng gần càng tốt. Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cạnh ngoài của hai bàn chân.
Bắt đầu:
Hít vào một hơi sâu, giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thở ra và từ từ duỗi thẳng chân đồng thời tay cũng duỗi thẳng theo, tăng lực kéo từ cánh tay, lưng và đầu vẫn chạm thảm. Tư thế này có thể lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy hoặc giữ nguyên thở tự do.
Lỗi:
Chân chùng
Tay cong
Đầu ngóc lên.
Sửa lỗi:
Chân duỗi càng thẳng càng tốt, tay cũng duỗi thẳng theo.
Toàn thân chạm xuống thảm.
Gáy và đầu cũng chạm thảm.
Thời gian:
Cơ bản từ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên động tác hít sâu một hơi, sau đó thở ra buông tay trở về tư thế ban đầu.
Tham khảo thêm video hướng dẫn:
Tập trung vào cơ quan:
Hông, đùi.
Tác dụng:
Giúp bình tình, giảm bớt căng thẳng.
Giúp kéo giãn phần đùi trong và lưng.
Lưu ý:
Chấn thương đầu gối.
Chấn thương cổ.
Đang mang thai.
Tư thế nên tập trước:
Anh hùng
Đứa bé
Các tư thế theo sau:
Chó úp mặt
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga.
Bạn đã thử tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ cùng trao đổi, chia sẻ kinh nghiệm và giúp nhau tiến bộ nhé!
