Tư thế Mối thòng lọng – Pasasana

Tư thế Mối thòng lọng – Pasasana

Chuẩn bị:
Ngồi xổm, thả lỏng vai, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu:
Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra xoay người sang phải, luồn tay trái đưa xuống dưới hai chân, tay phải vòng ra sau lưng, hai bàn tay túm lấy nhau. Giữ tư thế thở tự do, mỗi lần thở ra cố gắng kéo căng và xoay người thêm một chút.

Lỗi:
Hai bàn chân quá sát nhau dễ mất thăng bằng.

Sửa lỗi:
Hai bàn chân mở rộng ra một chút bằng vai, không ngửa đầu lên phía trên mà quay đầu nhìn ngang.

Thời gian:
Tập cơ bản giữ từ 45s – 1phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế, hít sâu vào một hơi sau đó thở ra trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên lặp lại tương tự với cùng một khoảng thời gian.

Tác hại khi thực hiện sai:
Làm sai tư thế có thế dẫn đến chấn thương đầu gối, người mắc bệnh thoát vị cần có sự hướng dẫn của giáo viên.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Hông
Đầu gối
Vai
Đùi

Trị liệu các chứng bệnh:
Hen suyễn
Đau thần kinh tọa

Tác dụng:
Kéo căng cơ đùi, hông và cột sống.
Mở rộng lồng ngực và bả vai.
Kích thích các cơ quan vùng bụng
Cải thiện tiêu hóa và thải độc tố.

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Chấn thương đầu gối

Tư thế nên tập trước:
Anh Hùng
Góc xoay người sang một bên
Đan tay hình mặt bò

Các tư thế theo sau:
Biến thể vặn mình

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga.

Bình luận bằng Facebook