Tư thế Cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana

Tư thế Cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên tấm thảm yoga, co hai chân.

Bắt đầu:
Hít sâu đẩy cao hông và bụng, thở ra giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Hai chân co không đủ.
Vai không tỳ.
Gáy không chạm thảm.

Sửa lỗi:
Hai chân co sát mông, rộng bằng vai.
Hông, bụng nâng cao mức có thể.
Vai tỳ xuống thảm.
Cổ gáy tỳ xuống thảm.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu, thở ra và hạ xuống.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Chân
Lưng
Tuyến giáp

Trị liệu các chứng bệnh:
Căng thẳng

Tác dụng:
Căng ngực, cổ và cột sống.
Giúp làm giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
Kích thích các cơ quan bụng, phổi, tuyến giáp.
Cải thiện tiêu hóa.
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh.
Giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, nhức đầu, và mất ngủ.

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Chấn thương đầu gối
Chấn thương cổ

Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi cố gắng nâng phần mông lên cao, bạn có thể kê bên dưới một khối hộp.

Tư thế nên tập trước:
Anh hùng
Rắn hổ mang

Các tư thế theo sau:
Bánh xe
Rắn hổ mang

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook