Tư thế Mặt phẳng nghiêng – Vasisthasana

Tư thế Mặt phẳng nghiêng – Vasisthasana

Chuẩn bị:
Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, thân bên phải chạm thảm. Má ngoài chân phải chạm thảm, 2 chân chồng lên nhau, má trong 2 chân chạm nhau. Tay phải chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng bên hông.

Bắt đầu:
Hít sâu, đồng thời nâng cao thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duỗi thẳng tay trái hướng lên cao, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Thân không thẳng.
Tay trùng.

Sửa lỗi:
Giữ cho chân, mông, lưng, đầu cổ tạo thành một đường thẳng.
Tay phải giữ thẳng vuông góc với thảm.
Tay trái giữ thẳng hướng lên cao.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế hít vào, sau đó thở ra đồng thời hạ thân xuống về vị trí ban đầu.
Đổi bên và lặp lại tư thế với cùng khoảng thời gian.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Bàn tay, cổ tay, ngón tay

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Hội chứng ống cổ tay

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook