Tư thế Đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana

Tư thế Đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana

Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân thẳng sát vào nhau, 2 tay khép sát thân mình, lòng bàn tay úp.

Bắt đầu:
Hít sâu, nâng 2 chân lên cao, vẫn giữ 2 chân và đầu gối sát nhau, tiếp tục tỳ lòng tay xuống thảm và từ từ nâng thân mình lên. Sau đó đưa hai lòng bàn tay chống vào giữa lưng, thở ra và duỗi chân cho đến khi thân mình và hai chân thẳng, trọng lượng toàn cơ thể dồn lên 2 vai, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Đầu, cổ lệch về bên phải hoặc trái.
Hai tay chống không đúng vị trí.
Lưng cong.
Hai chân cong.

Sửa lỗi:
Giữ đầu, cổ thẳng với thân mình.
Hai tay chống vào thăn thịt sau lưng cạnh cột sống.
Lưng chỉnh thật thẳng.
Hai chân đưa thẳng lên trên.
Toàn thân cùng với chân nằm trên một đường thẳng vuông góc với mặt thảm.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào co hai chân lại hạ dần đầu gối chạm trán, tiếp tục dùng tay đỡ thân mình và hạ dần toàn thân xuống thảm trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Cổ
Vai

Trị liệu các chứng bệnh:
Mệt mỏi và làm giảm bớt chứng mất ngủ.
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh.

Tác dụng:
Giúp bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng cũng như trầm cảm nhẹ.
Kích thích tuyến giáp và tuyến tiền liệt, các cơ quan vùng bụng.
Làm khỏe cơ vai và cổ.
Cải thiện tiêu hóa.
Lưu ý:
Huyết áp cao.
Chấn thương cổ.
Đang mang thai.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga.

Bình luận bằng Facebook