Tư thế Con sếu – Bakasana

Tư thế con sếu – Bakasana

Chuẩn bị:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập người, chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay chạm đất, đặt trước ngón chân.

Bắt đầu:
Hít sâu, từ từ kiễng cao gót chân đẩy mông và hông lên cao, đưa đầu gối vào trong nách hay tỳ lên bắp tay phía trong nách, từ từ đổ người về phía trước, co hai chân lại. Thở ra, giữ nguyên động tác, thở tự do.

Lỗi:
Hai chân mở rộng quá vai.
Chân và tay cách xa nhau quá.
Tay không thẳng
Đầu cúi sâu quá.

Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Đùi càng gập sát vào thân càng tốt
Tay phải duỗi thật thẳng và trụ cứng.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Kết thúc:
Hít sâu giữ nguyên động tác thở ra và hạ xuống.

Tác hại khi thực hiện sai:
Sai tư thế dẫn tới chấn thương cổ tay, hoặc đổ người về trước gây chấn thương, người mang thai không được làm động tác này.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Cánh tay, cổ tay
Bàn tay, ngón tay

Tác dụng:
Tăng cường vai, cánh tay và cổ tay
Tăng cường cơ bụng
Săn chắc các múi cơ bụng

Lưu ý:
Hội chứng ống cổ tay
Đang mai thai

Tư thế nên tập trước:
Chó úp mặt
Anh hùng
Đứa bé
Tấm ván

Các tư thế theo sau:
Chó úp mặt
Tấm ván

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook