Tư thế Con công – Mayurasana
Tư thế con công – Mayurasana
Chuẩn bị:
Quỳ gối ngồi trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng, 2 bàn chân sát nhau, ngồi trên gót chân.
Bắt đầu:
Chống hai tay xuống sàn, hướng 2 bàn tay ngược về phía chân với các ngón tay mở rộng, đổ người về phía trước. Khép 2 tay sát nách, 2 khuỷu tay tỳ sâu vào phía trong bụng gần rốn.
Hít vào một hơi thật sâu, sau đó căng cơ bụng và từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay.
Đầu và thân nghiêng chéo xuống sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân ra phía sau, ngẩng đầu nhìn về trước.
Bạn có thể kê một khối hộp dưới chân nếu không thể giữ tư thế như trong hình minh họa.
Để giữ cân bằng và ổn định tư thế, đối với nam giới phải nghiêng phần thân xuống, hai chân chéo lên trên. Đối với nữ giới thì không cần nghiêng người mà vẫn có thể giữ được cân bằng, do trọng tâm của nữ khác với nam.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút ).
Tham khảo thêm một cách thực hiện khác ở video hướng dẫn này:
Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Đùi
Cổ tay
Tác dụng:
Làm khỏe cổ tay và cánh tay.
Săn chắc cơ bụng.
Cải thiện khả năng tập trung.
Cải thiện khả năng cân bằng.
Xoa bóp toàn bộ các cơ quan nội tạng như dạ dày, ruột, gan…
Trị liệu các chứng bệnh:
Làm giảm các chứng bệnh như ăn khó tiêu, táo bón.
Loại bỏ tình trạng mệt mỏi, uể oải, suy nhược.
Thúc đẩy sự tập trung và kiên định.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Để dễ cân bằng, bạn có thể kê dưới chán hoặc dưới chân trên một khối (1 cái bục hay ghế…). Để tránh bị trượt tay ra ngoài thì đưa sâu 2 khuỷu tay vào giữa bụng gần rốn.
Trong truyền thuyết Hindu, con công là biểu tượng của sự bất diệt và tình yêu.
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Đây là một tư thế khó, bạn đã thử tập chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta cùng trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau tiến bộ nhé!
