Tư thế Con lạc đà – Ustrasana

Tư thế Lạc đà – Ustrasana

Chuẩn bị:
Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.

Bắt đầu:
Hít sâu, hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, giữ nguyên tư thế thở tự do.

Lỗi:
Hai chân không mở rộng.
Phần trước đùi không đẩy về trước.
Tay không nắm lấy chân.
Đầu không ngửa.

Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Đẩy đùi hoàn toàn về phía trước.
Nâng cao và mở rộng lồng ngực.
Đầu ngửa về sau.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra duỗi người nằm xuống thảm.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Ngực
Hông
Lưng
Cổ
Vai

Trị liệu các chứng bệnh:
Lo lắng
Đau lưng
Mệt mỏi
Suy thoái nhẹ

Tác dụng:
Săn chắc toàn bộ mặt trước của cơ thể, mắt cá chân, đùi và hông,
Căng cơ các phần thắt lưng.
Cải thiện tư thế.
Kích thích các cơ quan bụng và cổ.

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Huyết áp cao
Mất ngủ
Huyết áp thấp
Chấn thương cổ

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook