Tư thế Cánh cổng – Parighasana

Tư thế Cánh cổng – Parighasana

Chuẩn bị:
Quỳ gối phải trên thảm (cần chọn một tấm thảm yoga dày hoặc gấp thảm lại để tránh đau đầu gối), duỗi chân trái, tay trái đặt trên đùi trái.

Bắt đầu:
Hít sâu đưa tay phải lên cao, thở ra nghiêng toàn thân sang trái càng xa càng tốt nếu có thể và thở ra, mỗi lần thở ra nghiêng nhiều hơn về bên trái. Giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Chân phải mở quá rộng.
Chân trái cong.
Lưng gù.
Đầu cúi.

Sửa lỗi:
Chân phải chống vuông góc với thảm.
Chân trái duỗi thẳng.
Hai chân và thân trên một mặt phẳng nhìn từ trên xuống.
Đầu ngẩng.
Mắt nhìn theo bàn tay.

Thời gian:
Mới tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút)

Kết thúc:
Giữ động tác cuối hít sâu, thở ra thẳng người dậy. Đổi bên và lạp lại với cùng thời gian.

Tham khảo video clip hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Bê
Gân kheo
Thận
Gan
Phổi
Vai

Tác dụng:
Kéo căng các bên của thân và cột sống.
Căng giãn các gân kheo.
Mở rộng vai.
Kích thích các cơ quan bụng và phổi.

Lưu ý:
Chấn thương đầu gối

Tư thế nên tập trước:
Anh Hùng
Góc vươn một bên
Chó duỗi mình

Các tư thế theo sau:
Căng duỗi đầu và gối.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook