Tư thế Con đại bàng – Garudasana
Tư thế con đại bàng – Garudasana
Chuẩn bị:
Đứng thẳng trong tư thế Trái núi kiến cố.
Bắt đầu:
Đứng thẳng, chùng 2 gối. Nâng chân trái lên đặt phần đùi sau của chân trái lên đùi chân phải, giữ cân bằng trên chân phải. 2 chân xoắn vào nhau, mu bàn chân trái áp vào bắp của chân phải.
Sau đó, duỗi 2 tay thẳng và song song với sàn. Đặt chéo tay phải lên trên tay trái, điểm giao nhau gần bắp tay, sau đó gập 2 khủy tay lên để cho phần từ khủy tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khủy tay tới vai vẫn giữ song song với sàn. Xoắn 2 cánh tay lại với nhau, 2 lòng bàn tay úp và nhấn vào nhau.
Lỗi:
Thân bị đổ về trước hoặc sau.
Bụng bị ưỡn về trước.
Sửa lỗi:
Giữ chân chùng xuống khoảng 30-60cm.
Giữ lưng thẳng.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra đồng thời buông chân, tay đứng thẳng và trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi tay và chân lặp lại tương tự với cùng một khoảng thời gian.
Tham khảo thêm video hướng dẫn:
Tác hại khi thực hiện sai:
Đứng lâu quá ảnh hưởng tới đầu gối.
Tập trung vào cơ quan:
Mắt cá chân
Hông
Vai
Đùi
Trị liệu các chứng bệnh:
Hen suyễn
Đau lưng
Đau thần kinh tọa.
Tác dụng:
Tăng cường mắt cá chân và bắp chân.
Căng cơ hông, đùi, vai và lưng.
Cải thiện sự tập trung và cũng như sự cân bằng.
Lưu ý:
Chấn thương đầu gối.
Biến thể:
Đây là một biến thể đầy thử thách của tư thế Con đại bàng: Từ tư thế giống như trong hình, hít vào một hơi sâu, sau đó thở ra và nghiêng thân mình uốn cong về phía trước, cánh tay chạm đùi. Giữ nguyên như vậy trong một vài hơi thở theo khả năng, sau đó thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại tương tự.
Những sửa đổi và nâng cao:
Với những học viên mới tập có thể tựa lưng vào tường để giữ cân bằng.
Tư thế nên tập trước:
Chó úp mặt duỗi mình
Đan tay hình mặt bò
Cái cây.
Các tư thế theo sau:
Đan tay hình mặt bò
Chiếc ghế
Cái cây.
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
