Tư thế Con bò – Bitilasana

Tư thế con bò – Bitilasana

Chuẩn bị:
Hai tay và hai chân chống trên tấm thảm yoga. Thân thẳng mắt nhìn xuống sàn.

Bắt đầu:
Hít vào nhẹ nhàng nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, ngẩng đầu nhìn thẳng.

Lỗi:
Bàn chân không úp.
Hai chân quá hẹp hoặc rộng.
Đùi và cánh tay choãi rộng quá.
Đầu không cúi hoặc ngửa.

Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai cẳng chân thẳng vuông góc mặt thảm.
Lưng, bụng, đầu lên xuống theo nhịp thở.
Hai tay thật thẳng chống vuông góc với mặt thảm.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc:
Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Tập trung vào cơ quan:
Lưng

Trị liệu các chứng bệnh:
Căng thẳng

Tác dụng:
Kéo giãn và săn chắc phần thân trước mặt và cổ.
Massage nhẹ nhàng cho cột sống và các cơ quan bụng.

Lưu ý:
Chấn thương lưng.
Chấn thương cổ.

Các tư thế theo sau:
Mèo

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook