Tư thế Rắn hổ mang – Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Chuẩn bị:
Nằm sấp trên thảm với hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.

Bắt đầu:
Hít sâu, thở ra và đẩy người ngửa về phía sau như trong hình, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Hai chân không thẳng.
Không uốn cong lưng về sau.
Hai tay cong.
Đầu không ngửa về sau.

Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thẳng.
Lưng uốn cong về sau.
Tay thẳng có lực đẩy về sau.
Đầu ngửa xa về sau.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu một hơi thở ra hạ người xuống trở về tư thế chuẩn bị.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Trị liệu các chứng bệnh:
Hen suyễn
Đau thần kinh tọa

Tác dụng:
Tăng cường cột sống
Căng ngực và phổi, vai, bụng
Kích thích các cơ quan bụng
Giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi
Kích thích tim và phổi
Làm dịu đau thần kinh tọa
Điều trị cho bệnh hen suyễn

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Hội chứng ống cổ tay
Nhức đầu
Đang mai thai

Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Đừng quá lạm dụng các tư thế uốn ngửa, hãy uốn cong cơ thể theo khả năng của bạn.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook