Tư thế Hoa sen – Padmasana

Tư thế Hoa sen – Padmasana

Chuẩn bị:
Ngồi tự do.

Bắt đầu:
Co chân trái, đặt một phần mu bàn chân trái lên đùi chân phải, tiếp tục co chân phải lại đặt lên chân trái. Lưng thẳng, cột sống thả lỏng, hai tay duỗi, bàn tay thả lỏng ngón cái đặt chồng lên ngón trỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông. Giữ động tác, thả lỏng cơ thể thư giãn và hít thở nhẹ nhàng.

Lỗi:
Chân không có lỗi, có làm sai chỉ là do không thể làm được.
Mông ngồi lệch về một phía.
Lưng gù, hoặc ưỡn về trước quá nhiều
Tay buông quá lỏng
Ngón cái không đè lên ngón trỏ.

Sửa lỗi:
Chia đều trọng tâm lên hai mông
Lưng chỉnh thẳng
Vai thả lỏng
Tay thủ ấn
Đầu hơi cúi.

Thời gian:
Mới tập có thể ngồi theo khả năng (nâng cao từ 5 phút trở lên tùy khả năng).

Kết thúc:
Nhẹ nhàng buông tay thả lỏng vai, duỗi chân ra, xoa bóp cổ chân đầu gối nhẹ nhàng.

Tập trung vào cơ quan:
Chân
Đầu gối
Lưng

Trị liệu các chứng bệnh:
Đau thần kinh tọa

Tác dụng:
Giúp thư giãn
Kích thích các cột sống, xương chậu, bụng, và bàng quang
Giúp giảm bớt sự khó chịu kinh nguyệt và đau thần kinh tọa

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Chấn thương đầu gối.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook