Tư thế Con mèo – Marjaryasana

Tư thế con mèo – Marjaryasana

Chuẩn bị:
Quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cánh rộng bằng vai. 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau và vuông góc với sàn, mắt nhìn xuống sàn.

Bắt đầu:
Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy lưng và cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.

Lỗi:
Chân mở rộng quá
Đùi tiến về trước hoặc sau quá nhiều
Thân hạ võng xuống quá thấp khi hít vào
Tay không vuông góc với thảm
Đầu và cằm gập sát ngực quá khi thở ra.

Sửa lỗi:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Đùi vuông góc mặt thảm.
Tay vông góc mặt thảm và mở rộng bằng vai.

Thời gian:
Tập căn bản lặp đi lặp lại động tác trong thời gian từ 45s – 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tác hại khi thực hiện sai:
Với những ai bị chấn thương ở cổ, vai cần có chuyên gia hướng dẫn.

Tập trung vào cơ quan:
Lưng
Cổ

Trị liệu các chứng bệnh:
Căng thẳng.

Tác dụng:
Căng thân trên, lưng và cổ.
Giúp mát xa nhẹ cho cột sống và các cơ quan bụng.

Lưu ý:
Chấn thương cổ

Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Nếu bạn thấy khó khăn để cong được lưng như trong hình, hãy nhờ một người bạn đặt tay giữa bả vai trên lưng của bạn, để giúp bạn tạo điểm tựa.

Tư thế nên tập trước:
Đứa bé – Balasana
Con đại bàng – Garudasana (chỉ phần tay)

Tư thếtheo sau:

Tư thế Con bò – Bitilasana

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bình luận bằng Facebook