Tư thế Căng duỗi – Parsvottanasana
Tư thế căng duỗi – Parsvottanasana
Chuẩn bị:
Đứng trong tư thế Trái núi kiến cố
Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời bước chân phải lên trước, thở ra cúi người xuống, mỗi lần thở ra cúi xuống sâu hơn, giữ tư thế thở tự do).
Lỗi:
Hai chân cùng trên một đường thẳng.
Chân phải cong.
Sửa lỗi:
Hai chân khi bước ra cách nhau khoảng 1m đến 1,2m.
Hai chân ở hai đường thẳng khác nhau, mở rộng bằng vai.
Chân phải duỗi thẳng.
Toàn thân trên đè xuống chân phải.
Thời gian:
Mới tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Kết thúc:
Hít sâu, thở ra trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại tư thế với cùng thời gian.
Tham khảo video clip hướng dẫn:
Tập trung vào cơ quan:
Não
Cổ
Vai
Tác dụng:
Giúp bình tĩnh
Làm khỏe cột sống, vai và cổ tay, hông, và gân kheo
Tăng cường chân
Kích thích các cơ quan bụng
Cải thiện tư thế và cảm giác cân bằng
Cải thiện tiêu hóa
Lưu ý:
Chấn thương lưng
Huyết áp cao
Tư thế nên tập trước:
Đứng gập mình
Chó duỗi mình
Góc vươn một bên
Các tư thế theo sau:
Chiếc ghế
Trồng chuối với sự hỗ trợ của Đầu
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
