Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Tư thế Khúc gỗ – Agnistambhasana

Tư thế Khúc gỗ - Agnistambhasana

Tư thế Khúc gỗ – Agnistambhasana

Chuẩn bị:
Ngồi khoanh chân, co chân phải sao cho mắt cá chân phải đặt lên đùi chân trái. Hai tay đặt hai bên thân.

Bắt đầu:
Hít sâu dùng lực từ chân trái đẩy thân người lên khỏi thảm, người đổ về phía trước. Tay chống về phía trước trên đầu gối để giữ cân bằng, thở ra hạ xuống, lặp di lặp lại hoặc thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

Lỗi:
Tay không đưa về phía trước.
Lưng bị gù
Chân mở rộng quá.

Sửa lỗi:
Chân co sát lại với nhau
Lưng thẳng và hơi đổ về phía trước
Tay chống về phía trước cao hơn đầu gối

Thời gian:
Tập căn bản lặp đi lặp lại trong 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Tập nâng cao giữ nguyên động tác từ 45s-đến 1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ nguyên động tác ở quá trình đẩy lên hít sâu hạ xuống trở về thế ban đầu.
Nếu lặp lại nhiều lần thì lần cuối cùng hạ xuống là thở ra.
Đổi chân và lặp lại tư thế với cùng thời gian.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Hông

Trị liệu các chứng bệnh:
Lo lắng
Căng thẳng

Tác dụng:
Kéo giãn phần hông và háng

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Chấn thương đầu gối

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bạn đã tập tư thế này chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ thảo luận để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!

Bình luận bằng Facebook

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *