Tư thế cái cày – Halasana
Tư thế cái cày – Halasana
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm.
Bắt đầu:
Hít sâu hoặc thở ra tỳ hai tay xuống thảm dùng lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, đến khi các ngón chân chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
Tham khảo video clip hướng dẫn:
Lỗi:
Hai tay không đan hoặc mở qua rộng.
Lưng không tạo được góc vuông với mặt thảm.
Hai chân cong, lỏng, mở rộng.
Sửa lỗi:
Đan các ngón tay.
Đầu không nghiêng.
Cánh tay duỗi thẳng.
Lưng đẩy xa về trước
Hai chân duỗi thẳng.
Thời gian:
Tập căn bản giữ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ nguyên tư thế hít vào tách hai tay ra tỳ hai lòng bàn tay xuống thảm, thở ra chân duỗi thẳng hạ toàn thân xuống thảm.
Tập trung vào cơ quan:
Tuyến giáp
Trị liệu các chứng bệnh:
Hen suyễn
Suy thoái nhẹ
Tác dụng:
Giúp thư giãn bình tĩnh
Kích thích các cơ quan bụng và tuyến tuyến giáp
Khỏe cơ vai và cột sống
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh
Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Trị liệu cho đau lưng, nhức đầu, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang
Lưu ý:
Tiêu chảy
Huyết áp cao
Thời kỳ kinh nguyệt
Chấn thương cổ
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
sao mình làm tư thế này mà chân không thẳng nổi
Cần thời gian bạn à, kiên trì mỗi ngày một chút và rồi 1 ngày ban sẽ không ngờ sao mình giỏi vậy 🙂