Tư thế Con cò – Krounchasana
Tư thế con cò – Krounchasana
Chuẩn bị:
Với Tư thế trụ, chân phải gập lại như hình trên, co chân trái lại, hai tay nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân.
Bắt đầu:
Hít sâu vào một hơi, giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thở ra đồng thời dùng tay kéo cao chân ép sát vào thân, chân duỗi thẳng, trọng tâm dồn sang bên phải, lưng thẳng, giữ tư thế thở tự do.
Lỗi:
Không đổ dồn trọng tâm cơ thể sang phải
Mông ngồi lên chân phải
Chân và lưng cong.
Sửa lỗi:
Dồn trọng tâm cơ thể sang mông bên phải
Lưng cố gắng ngồi thẳng
Giữ chân thẳng, tay kéo sát chân trái vào thân
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ tư thế hít sâu, thở ra đồng thời buông tay trở về tư thế ban đầu.
Tham khảo thêm video hướng dẫn:
Tập trung vào cơ quan:
Ngực
Chân
Gân kheo
Hông
Đầu gối
Vai
Tác dụng:
Làm khỏe các gân kheo.
Kích thích các cơ quan vùng bụng và tim.
Lưu ý:
Chấn thương lưng.
Chấn thương đầu gối.
Chấn thương cổ.
Tư thế nên tập trước:
Chó duỗi mình
Đứng gập mình
Anh hùng
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
