Tư thế Con bò – Bitilasana
Chuẩn bị: Hai tay và hai chân chống trên tấm thảm yoga. Thân thẳng mắt nhìn xuống sàn. Bắt đầu: Hít vào nhẹ nhàng nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà,
Bộ sưu tập Archive
Tư thế Căng duỗi – Parsvottanasana
Chuẩn bị: Đứng trong tư thế Trái núi kiến cố Bắt đầu: Hít sâu đồng thời bước chân phải lên trước, thở ra cúi người xuống, mỗi lần thở ra cúi xuống sâu hơn, giữ tư thế
Tư thế Con châu chấu – Salabhasana
Chuẩn bị: Với tư thế nằm sấp. Bắt đầu: Hít sâu một hơi đồng thời nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, giữ nguyên động tác thở tự do. Lỗi: Hai chân không duỗi thẳng. Ngực chạm
Tư thế cái cày – Halasana
Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm. Bắt đầu: Hít sâu hoặc thở ra tỳ hai tay xuống thảm dùng lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, đến khi các ngón chân chạm thảm (giữ
Tư thế Con cá – Matsyasana
Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay buông xuôi. Bắt đầu: Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm (giữ tư thế thở tự do). Lỗi: Hai chân bị cong. Ngực không nâng