Gentle Yoga và lợi ích mang lại cho người tập

Như tên gọi, Gentle Yoga hay còn gọi là Yoga đơn giản là một khái niệm dùng để chỉ tư thế yoga chậm và đơn giản, nhẹ nhàng hơn các tư thế yoga khác, có tác dụng đến hệ cơ và xương. Ít căng thẳng không phức tạp, các tư thế đơn giản phù hợp với những người mới bắt đầu học và làm quen với yoga đặc biệt dành cho người cao tuổi và phụ nữ mang thai, người mới bình phục sau chấn thương, những ai muốn tập yoga chỉ để thư giãn. Là bước khởi đầu để người tập tiếp cận đến các tư thế yoga khó và phức tạp hơn.

Lợi ích của Gentle yoga mang lại

  • Cải thiện các vấn đề về cơ và xương khớp
  • Giúp cơ thể phục hồi do bệnh tim mạch
  • Tăng cường sức khỏe, phục hồi cho chấn thương

Sau đây là 5 tư thế Gentle yoga dành cho mọi người đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi và các bệnh nhân có các chứng bệnh mãn tính:

1) Tư thế hít vào, thở ra

tu the hit vao tho raĐộng tác này trong tiếng Ấn gọi được gọi là “Pranasana” hoặc bài tập thở trong yoga. Giúp cho cơ thể mang cảm giác thư giãn. Điều trị và cải thiện các bệnh như đầy hơi, đau dạ dày, hen suyễn…

2) Tư thế xả hơi

tu the xa hoiTư thế này giúp tăng cường sự khỏe mạnh dẻo dai cho lưng và cơ đặc biệt dành cho những người cao tuổi bị đau lưng, nhức mỏi nguyên nhân do các cơ trên cơ thể đã cứng và yếu đi.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên thảm trong tư thế đang ngủ. Uốn cong đầu gối và giữ cho đôi chân của bạn trên sàn nhà.
  • Kéo đùi phải của bạn về phía trước ngực
  • Duỗi chân trái trên sàn nhà và thư giãn
  • Xương chậu và mông phải luôn giữ sát trên sàn nhà
  • Thở sâu và thư giãn các cơ
  • Đổi chân và lặp lại tương tự

3) Tư thế căng giãn lưng trên ghế

tu the cang gian lung tren gheĐộng tác yoga này giúp làm giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, ổn định huyết áp

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên ghế
  • Giữ 2 đầu gối và chân phẳng trên sàn nhà
  • Hít vào
  • Khi bạn thở ra, căng về phía trước, tròn vai và uốn cong lưng về phía trước
  • Giữ nguyên 2 tay thẳng về phía trước
  • Làm tương tự 3 lần

4) Tư thế ngồi ghế

tu the ngoi gheĐây là tư thế thường và dễ làm nhất. Tốt cho những ai đang có vấn đề về tim mạch giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh và cải thiện chức năng của hệ tim mạch.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng trụ bằng 2 chân
  • Hít vào trong khi 2 cánh tay thẳng và đặt thấp hơn đầu. Hai lòng bàn tay úp xuống.
  • Thở ra và uốn cong đầu gối. Tạo 1 góc vuông với thân mình và phần trên đùi.
  • Giữ nguyên vị trí trong 1 phút.
  • Đứng trong khi hít vào.
  • Thở ra bắng cách hạ thấp cánh tay của bạn xuống

5) Tư thế cây cầu

tu the cay cauTư thế cây cầu làm căng vùng bụng của bạn giúp cho các bộ phận trên cơ thể khỏe mạnh của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Kích thích tuyến giáp, cải thiện hệ tiêu hóa và trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Từ tư thế nằm ngửa trên sàn.
  • Co 2 chân sát mông, 2 cánh tay xuôi theo thân.
  • Hít vào, từ từ nâng hông và bụng lên và giữ tư thế này trong 05 nhịp thở.

(Bài viết & hình ảnh được cung cấp bởi Vyoga World)

Bình luận bằng Facebook

One Comment
  1. Hoàng Trí
    February 23, 2016 | Reply

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *