Yoga và trải nghiệm bản thân
Một bài viết rất hay và thực tế về trải nghiệm Yoga cho các mẹ bầu đã được đăng khá lâu trên Facebook Fanpage của trang nhưng vẫn còn nguyên giá trị, nay xin được chia sẻ lại cùng bạn đọc.
Em mạn phép đăng lên đôi dòng gọi là tâm thư chia sẻ với các chị em, đặc biệt các chị em đã/đang/chuẩn bị làm mẹ về Yoga và những trải nghiệm bản thân em.
Hiện tại em đang ở tuần thứ 35, trộm vía em ko có bị nghén nên ngay từ đầu do ko có kinh nghiệm em đã nghĩ ăn uống thật thoải mái để mẹ khỏe con khỏe, dần dần em nhận ra hiểu biết của em là sai lầm vì em tăng cân nhanh chóng ở ngay giai đoạn đầu. Đến gần đây anh xã còn phải gọi em là con King Kong vì quá mập, người nghiêng nghiêng 1 bên, 2 tay khuỳnh khuỳnh, đi lại khá khệnh khạng 😀 😀 😀
Trong suốt thời kỳ mang thai bé hơn 8 tháng qua em đã trải qua khá nhiều vấn đề như đau nhức hông, tê chân tay, mỗi khi nằm mà ngồi dậy bước đi có cảm giác bước trên cả 1 bàn chông, rồi đau cửa mình, chân phù nề khá nặng, chuột rút … Những hiện tượng này xuất hiện khá sớm, chỉ khoảng từ tháng thứ 4 trở đi, mỗi tuần 1 kiểu và hiện tượng cứ tăng dần, đến giờ thì cảm giác như đã quen với tất cả (Nhưng chắc là chưa thấm gì so với đau đẻ các chị nhỉ?).
Một trong những lí do mà em kiên trì tự tập Yoga ở nhà từ khoảng tháng thứ 4 đến giờ là bởi trước đây em đã tập Yoga được khoảng 2 năm ở phòng tập, trung bình tuần 2-3 buổi và thường là vào các buổi trưa (mục đích cũng là để giảm đỡ mấy bữa trưa 1 tuần cho cơ thể nhẹ nhõm hơn, kiểu thanh lọc nửa mùa ấy các chị ạ). Em đã có dự định tập Yoga từ khoảng tháng thứ 3 nhưng do ở nhà ngoại chỗ tập ko có, phòng tập trước đây của em không có lớp cho bà bầu, tìm được chỗ khác là Ananda ở Thành Công nhưng không thuận tiện đi lại. Giải pháp cuối cùng là em phải tự thân vận động khi em về Dương Nội ở chính thức khoảng tháng 4/2014.
Thú thực thì em cũng phấn khích được ít hôm, khi cải thiện được tê bàn chân và đau hông phải em bắt đầu nhác tập và bỏ mất 2-3 tuần; rồi lại đau trở lại và thêm những hiện tượng khác khiến em cảm thấy khó khăn khi vận động. Nói như thế không phải là em bị phụ thuộc vào Yoga mà sự thực thì ngay cả khi chưa có bầu em đã có vấn đề ở cột sống (nhờ tập Yoga giáo viên hướng dẫn phát hiện ra cột sống em hơi vẹo, biểu hiện rất dễ nhận thấy là cùng 1 động tác khi mọi người tập thì không sao, nhưng e luôn bị đau 1 chỗ đó, chân phải em cũng yếu hơn chân trái qua các tư thế đứng). Hiện giờ em luôn tê chân phải trước nếu ngồi khoanh chân lâu và đau hông phải (bại hông)…
Túm lại là qua Yoga em nhận ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe của bản thân, việc kiên trì luyện tập mỗi ngày 20-30p không làm em chấm dứt hẳn được (vì tự tập tinh thần đôi khi rất kém, bài tập tự phát không có bài bản, Yoga là sự liền mạch nhưng tự tập rất dễ bị ngắt quãng), tuy nhiên nếu không kiên trì 5 tháng vừa qua em chắc chắn là em không thể đi lại lanh lẹ như hiện tại, thậm chí còn rất khó khăn trong chuyển động vì những đau đớn tăng dần em kể trên.
Tự bản thân em đánh giá có 1 số lí do sau khiến các mẹ bầu không/chưa tìm đến Yoga hay 1 môn thể thao nào khác trong quá trình mang bầu như bơi, kegel, thiền, …(ngoài đi bộ là phổ biến):
- Sợ việc vận động làm ảnh hưởng tới thai nhi
-> VẬN ĐỘNG ĐỘT NGỘT KHÁC VẬN ĐỘNG THEO 1 CHUỖI LIỀN MẠCH. - Cơ thể mệt mỏi, lo lắng, tâm lí không tốt khi mang bầu nên chỉ muốn nằm thư giãn nghỉ ngơi khi có thời gian
-> NHƯNG SỰ THỰC CÀNG NẰM NHIỀU CÀNG ĐAU NHIỀU - Cảm thấy bận rộn, không có thời gian, vướng con nhỏ, vướng việc công ty, gia đình …
-> CHỈ CÓ THỂ SẮP XẾP THỜI GIAN ƯU TIÊN CHO NHỮNG GÌ TỰ MÌNH TRẢI NGHIỆM VÀ ĐAM MÊ
(Bản thân em ra trường và đi làm từ 2008, ngoài công việc chính khá bận ở 1 công ty tư vấn luật em vẫn làm thêm các buổi tối/cuối tuần đến năm 2014 với công việc gia sư và chỉ mới kết thúc hè vừa rồi) - Kinh phí
-> 40-60-80K/1 buổi 60p là những con số hiện ra trong đầu em khi em bắt đầu với Yoga. Quyết định chuyển từ tập aerobic (em tập từ 2009) với chi phí 250K/1 tháng/30 ngày vào mỗi buổi chiều đi làm về sang Yoga là một sự đắn đo cân nhắc vô cùng nhiều vì yếu tố này. Bản thân em không phải là người có thu nhập cao, thậm chí là thấp ở thời điểm hiện tại. Nhưng có khi chỉ 1 vài click trên mạng chị em chúng ta lại sẵn sang trả vài trăm K cho 1 món hàng nào đó ngay tức khắc nhằm phục vụ cho nhu cầu mua sắm. Và cũng may mắn em không phải tín đồ shopping nên em lựa chọn chi trả 1 khoản cho việc rèn luyện sức khỏe (Thực tế thì mỗi tháng khoảng 320-400K tương đương 1 bữa pizza, hay 1 quần jean, 1 đôi giày dép, 1 chiếc túi xách nào đó …). Cuối cùng, chi phí đầu tư cho một chiếc thảm tập yoga cũng không phải là quá lớn so với các môn thể thao khác.
Khi về Dương Nội sống thấy có CLB Yoga em thấp thỏm mừng nhưng tìm hiểu thì không có lớp bầu nên không tham gia được, dự định sau khi sinh sẽ tham gia. Tuần vừa rồi có lịch khai giảng lớp bầu em đã mừng quýnh vì vẫn còn được khoảng 1 tháng cuối cùng tham gia. Mừng hơn nữa ở buổi đầu đó chị Thư hướng dẫn tập có thể nói chuyện với con em và cho em biết 1 số vấn đề mà em tin là đúng (Em vui lắm vì bản thân em chỉ có linh cảm chứ ko thể nói chuyện với con được). Nhưng thực ra em có chút buồn vì lớp chỉ có 2 người là em và một chị nữa chưa bao giờ tập Yoga, có thể vì nhiều lí do mà các mẹ không/chưa thể tham gia ngay, em hi vọng và mong các mẹ sớm sắp xếp tham gia để trải nghiệm và đánh giá mức độ ưu tiên trong hàng núi công việc hàng ngày.
Thực sự thì không phải em kêu gọi hay được lợi ích gì mà em thấy qua những gì em đã trải nghiệm Yoga thực sự hữu ích nên muốn chia sẻ với các chị em. Nói gì thì nói cũng không bằng việc các mẹ trực tiếp sống với Yoga để tự mình cảm nhận đâu ạ.
Ngay từ khi tập Yoga bầu em đã tìm hiểu, đọc nhiều tài liệu sách báo hướng dẫn để có cho mình kiến thức cơ bản và đúng đắn, không gây ảnh hưởng tới em bé và em không có một mong ước kỳ diệu là tập Yoga cho dễ đẻ đâu (các chị cũng đừng tin quá vào điều đó trừ khi nó là động lực thôi thúc các chị thì cũng tạm được ạ), mong ước của em chỉ là cải thiện cái ngón tay tê ko cảm giác, các bàn chông dưới chân hay cái bắp co cứng vì chuột rút … 🙂 Mục tiêu phấn đấu của em là sinh thường nhưng không phải em kỳ vọng Yoga khiến em sinh thường một cách dễ dàng.
Em có tham khảo các bài tập ở 1 website và em rất ngưỡng mộ các động tác gò cái bụng to đùng như em trong 1 số bài, em thì không làm được và cũng không dám tập đến mức đấy nếu không được hướng dẫn, các chị hãy giành chút ít thời gian xem để cảm nhận tại đây nhé.
Tuy nhiên nếu các chị em chưa bao giờ tâp Yoga thì không nên tự thực hành ở nhà vì nhìn động tác đơn giản nhưng kết hợp được động tác với hơi thở đúng mới có hiệu quả.
Từ kinh nghiệm bản thân em thấy đúc rút được đó là phải KIÊN TRÌ – TỰ TRẢI NGHIỆM – TẬP TRUNG mới mong có kết quả từ Yoga.
Điều cuối cùng em muốn chia sẻ là em có 2 dự định sau khi sinh là tập Yoga trở lại càng sớm càng tốt và khi con gái của em có thể nhận biết, nghe, nói, ngồi im không ngọ nguậy (em hi vọng tầm 4 tuổi) em sẽ hướng dẫn con tập Yoga cùng. Cũng khó để nói trước điều gì nhưng em rất hi vọng làm được càng sớm càng tốt.
Chúc các chị, các mẹ sức khỏe tốt, tìm được môn tập ưa thích trong bất kể giai đoạn nào của cuộc đời các chị nhé, em nghĩ rất cần thiết và cũng không quá khó khăn đâu.
Ngày 12/09/2014
——————————————————
Bài viết của bạn Khanh Nguyen Phuong trong nhóm FB của CLB Yoga Dương Nội.
Rất cám ơn bạn đã cho phép trang chia sẻ bài viết này.
