Bài tập Yoga điều trị các bệnh ở bụng
Những trạng thái khó chịu do rối loạn chức năng bình thường của hệ thông tiêu hoá được gọi là những bệnh đau bụng. Đó là táo bón, đầy hơi, khó tiêu, bệnh lỵ, ỉa chảy, thừa axit, đau dạ dày, viêm loét ruột…
Bệnh trạng mặc dù khác nhau, nhưng nguyên nhân căn bản là:
- Tác động của những nhân tố tinh thần, tâm lý như thần kinh căng thẳng, lo âu, phiền muộn, bệnh tâm thần.
- Do việc ăn uống không có nề nếp, như ăn quá mức, ăn không thành bữa, đi ngủ ngay sau khi ăn tối, chế độ ăn uống không cân bằng, dùng nhiều loại gia vị nóng, không nhai kỹ thức ăn…
Chúng ta có thể tự chữa các bệnh nói trên bằng chế độ và phương pháp ăn uống hợp lý và bằng tập luyện Yoga.
Về chế độ ăn uống cũng như phương pháp luyện tập chung cho người bệnh đã được đề cập trong bài viết Yoga chữa bệnh – Những yếu tố cơ bản, bài viết này sẽ đi thẳng vào giới thiệu và hướng dẫn các tư thế dùng để chữa các bệnh ở bụng. Đó là:
Tư thế Hoa sen
1. Bài tập thở – Pranayama Asana
+ Chuẩn bị: Ngồi trên thảm tập trong Tư thế Hoa sen hay bất cứ tư thế nào bạn ngồi được và cảm thấy thoải mái, nhưng cần chú ý giữ cột sống, cổ và đầu phải thẳng. Mắt nhìn ngang phía trước, hai tay duỗi thẳng và đặt cổ tay trên đầu gối. Ngón tay cái và ngón tay trỏ chạm nhau thành vòng tròn, 3 ngón còn lại duỗi thẳng và đặt sát nhau.
phía trước ngang tầm mắt của mình. Hai tay duỗi thẳng và đặt cổ tay trên đầu gối. Ngón tay cái và ngón tay trỏ của mỗi tay đặt thành vòng tròn, 3 ngón còn lại duỗi thẳng và đặt sát nhau. Thở bình thường.
+ Cách thực hiện: Tống hơi ra chầm chậm qua mũi, đồng thời kéo dạ dày về phía trong cho đến khi tất cả khí trong hai lá phổi được tống ra ngoài, rồi giữ ở trạng thái đó khoảng một giây. Bắt đầu hít vào chậm qua mũi. Hít vào thật sâu như có thể kéo căng cơ bụng ra, dạ dày giãn rộng từ từ theo nhịp thở. Tạm nghỉ một giây và lại bắt đầu thở ra như trên.
Thở như vậy từ 10 -15 lần. Tuần tập đầu tiên, mỗi ngày làm 10 lần bài tập này. Từ tuần thứ hai trở đi tối đa chỉ làm 15 lần mỗi ngày.
Chú ý: luôn giữ đầu, cổ và cột sống thẳng suốt trong cả quá trình bài tập.
Sau đó giữ ở thế này vài ba giây, thở bình thường, rồi mới từ từ thư giãn trong một tư thế thoải mái hơn, 5-10 giây sau hãy làm Asana khác.
2. Tư thế Nâng chân – Uttanpadasana
Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.
Tư thế Nâng chân vận động tất cả cơ bụng, cả cơ ở bên trong lẫn bên ngoài nên chữa được những bệnh về tụy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu và có thể điều trị cả bệnh đau lưng.
3. Tư thế Ống bễ – Pavanamuktasana
Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.
Tư thế Ống bễ đặc biệt hiệu quả cho bệnh của tuyến tụy và các tổ chức trong vùng bụng, vì tư thế này giúp phục hồi chức năng của tuyến tụy. Bất kỳ ai cũng có thể làm được tư thế này vì dễ thực hiện và ít gây hại.
4. Tư thế Rắn hổ mang – Bhujangasana
Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.
Tư thế này vận động các cơ ở lưng, hông và cổ làm cho khí huyết các vùng ấy lưu thông, ở tư thế này việc thở gặp trở ngại có tác dụng đẩy khí và huyết chạy đến nơi hiểm hóc nhất của gan, lách và phổi. Tư thế Rắn hổ mang được coi là một thế tốt nhất để chữa các bệnh về bụng. Ngoài ra nó còn làm cho cột sống mềm dẻo nên chữa được cả bệnh về cột sống và tăng sự linh hoạt của ngực, vai, cổ, mặt và đầu. Do vậy làm tăng vẻ đẹp của mặt.
5. Tư thế Con châu chấu – Salabhasana
Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.
Tư thế Con châu chấu có thể chữa được những bệnh đau ở bụng và làm dẻo cột sống, làm mắt tinh tường, làm nở nang và cường tráng toàn bộ vùng trên của cơ thể.
6. Tư thế Ngồi gập mình – Paschimottanasana
Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây. Tuy nhiên đối với người bệnh thời gian giữ tư thế ít hơn (tùy theo sức của mình) và hàng ngày chỉ tập khoảng 4 lần.
Tư thế Ngồi gập mình có hiệu quả với hầu hết các bệnh về cột sống, thần kinh, các bệnh ở vùng bụng. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh đái đường vì tác động đến tuyến tụy và được xem như một “insulin” bí mật.
7. Tư thế Thư giãn – Savasana
Xem hướng dẫn thực hiện tư thế này tại đây, thời gian tập 10 – 15 phút mỗi ngày.
Trích từ cuốn Yoga chữa bệnh của BS Phulgenda Sinha, PhD (1924 -2006) | Ảnh minh họa từ Internet
