10 lợi ích của thiền với sức khỏe
Trong bài viết Thiền cải thiện sức khỏe chúng ta đã biết được những lợi ích chung của thiền, bài viết này sẽ đi vào cụ thể 10 lợi ích quan trọng về sức khỏe mà thiền mang lại.
Bạn biết mình có một quyết định sáng suốt khi chọn việc hành thiền và nhận ra kết quả mà nó mang lại chính là giảm stress. Bạn biết cách thư giãn và đó là một cảm giác hết sức tuyệt vời, một cảm giác bạn xứng đáng được hưởng và ở đâu đó trên đường đời, bạn đã quên mất việc cảm nhận nó. Khi bạn bắt đầu nhận ra điều đó, hãy hưởng thụ nó tối đa, bởi vì đây là những gì bạn đáng được hưởng. Và, một khi đã làm như vậy, hãy để cho cuộc đời lại trở nên hấp dẫn. Bạn sẽ thấy mình kiểm soát được một sức mạnh rất lớn.
Tất cả những gì bạn phải làm là đầu hàng. Những hối tiếc và đố kỵ, những khoảnh khắc lo âu và dằn vặt sẽ tiếp tục đến. Những gì bạn phải nhớ là mình có thể kiểm soát được tất cả một cách tùy ý – bạn có thể quyết định khi nào bạn muốn giải quyết các khó khăn, những gì bạn muốn quên và khi nào bạn muốn thư giãn. Đó là thói quen của cái biết an tịnh, và có thể thực hiện nó dễ dàng nhất thông qua thiền – chương trình quản lý sức khỏe tối thượng thừa. Bạn sẽ biết cách buông bỏ quá khứ và sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại.
Thiền là chương trình quản lý sức khỏe tối thượng thừa.
Và dưới đây là những lợi ích quan trọng của thiền với sức khỏe:
Lợi ích 1: Giảm huyết áp
Trong một nghiên cứu ở Mỹ về quản lý stress, 35 ngươi có huyết áp cao đã trải qua cuộc quan sát. Sau một vài tuần ngồi thiền, huyết áp của họ đã giảm xuống chỉ còn hơi cao hơn mức bình thường đôi chút
Điều này còn tốt hơn là uống thuốc, vốn có những hiệu ứng phụ và chẳng liên quan gì đến việc giải quyết vấn nạn này. Chỉ biết nhằm vào hậu quả của vấn nạn mà không nghĩ đến nguyên nhân chưa bao giờ là một giải pháp có tính lâu dài.
Lợi ích 2: Ngủ ngon giấc hơn
Khi ngồi thiền đều đặn, chúng ta có khuynh hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và chúng ta ngủ ngon giấc hơn. Điều này có nghĩa là chúng ta được hưởng một giấc ngủ có chất lượng hơn. Kết quả là, chúng ta thức giấc với cảm giác tươi mới và tràn đầy sức sống. Chúng ta cũng cảm thấy hoạt bát và điềm tĩnh hơn trong suốt cả ngày.
Lợi ích 3: Tuần hoàn máu đến các cơ quan và các tuyến hạch tăng lên
Các mạch máu thư giãn cho phép máu huyết lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Máu huyết lưu thông đến não tăng lên có nghĩa là chúng ta cảm thấy khỏe khoắn hơn và suy nghĩ minh mẫn hơn. Điều đó cũng giúp ngăn những cơn đột quỵ. Máu huyết lưu thông đến hệ tiêu hóa tăng lên có nghĩa là hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, và chúng ta sẽ tiêu hóa cũng như hấp thụ thức ăn mỹ mãn hơn.
Lợi ích 4: Sự quân bình giữa hai bán cầu não
Các nghiên cứu cho thấy thiền có tác động quân bình hài hòa các bán cầu não trái và phải. Bán cầu não trái của chúng ta phụ trách việc suy nghĩ. Nó lo phần lôgic, năng lực phân tích của não. Bán cầu não phải của chúng ta lo phần cảm xúc.
Do nhịp điệu của đời sống hiện đại, nhiều người có khuynh hướng hoạt động bán cầu não trái nhiều hơn. Chúng ta suy nghĩ quá nhiều và phân tích quá nhiều, với cái giá phải trả là các cảm xúc của mình. Thiền cho phép có sự quân bình thích hợp giữa lôgic, phân tích, suy nghĩ và cảm xúc.
Lợi ích 5: Kiểm soát bệnh hen suyễn
Một nghiên cứu lâm sàng do Ron Honsberger và Archie F.Wilson ở Mỹ thực hiện đã cho biết các bệnh nhân hen suyễn tỏ ra có những bước tiến khả quan trong bệnh tình sau khi ngồi thiền. 94% số người trong nhóm đều cho thấy tình trạng nghẹt đường hô hấp giảm đi rất nhiều, 55% cho thấy tình trạng khả quan qua các báo cáo của bác sĩ, và 75% phát biểu rằng chính họ thấy khả quan hơn.
Lợi ích 6: Giảm căng thẳng tinh thần
Có đến 70% tổng các vấn nạn sức khỏe được cho là do sự căng thẳng thần kinh. Do đó, thật dễ hiểu việc giảm stress nhờ thiền có thể giúp chữa trị nhiều chứng bệnh trong lĩnh vực này ra sao. Trong một nghiên cứu do tiến sĩ A.Kasamatsu và tiến sĩ Hirai thuộc trường Đại học Tokyo tiến hành, người ta khám phá ra rằng khi các thiền sư ngồi thiền, họ phát ra các sóng alpha khá nổi bật. Thêm nữa, các sóng alpha đó đã tăng lên theo độ lớn và tính đều đặn trong lúc hành thiền. Những kết quả nghiên cứu tương tự cũng được các nhà nghiên cứu ở Ấn Độ tìm thấy khi họ thực hiện những nghiên cứ về các hành giả Yoga ngồi thiền.
Lợi ích 7: Giữ cho bạn trẻ trung
Thiền kích thích các tuyến hạch. Mức độ hóc-môn trong những người đang ngồi thiền tương tự như của những người đang ở độ tuổi trẻ hơn mười năm. Đây là một trong những lý do giải thích tại sao các thiền giả trông trẻ trung. Cùng lúc đó, việc ngồi thiền cũng gây ra sự giảm sinh ra các hóc-môn stress – các adrenaline và nor-adrenaline.
Lợi ích 8: Đảo lộn quá trình lão hóa
Tuổi sinh hóa đo lường mức độ già của con người về mặt thể chất. Theo một nghiên cứu tiến hành ở Mỹ, với tư cách là một nhóm, những thiền giả ngồi thiền trường kỳ đã hơn 5 năm đều trẻ lại hơn 12 tuổi xét về mặt sinh lý học, so với tuổi đời thật của họ, thông qua các số liệu là mức giảm huyết áp, thị lực cận điểm, độ thính của tai. Các thiền giả ngắn hạn trẻ lại 5 năm về mặt sinh lý so với tuổi thật ngoài đời của họ. Cuộc nghiên cứu đó cũng đã xem xét đến các hệ quả của việc tập thể dục và chế độ ăn uống.
Lợi ích 9: Tính nhanh nhẹn, hoạt bát cao hơn
Trong các nghiên cứu bằng điện não đồ (EEG), một nhóm nghiên cứu ở Pháp bao gồm Jean-Paul Banquet và Maurice Sailhan, đã cho biết, trong lúc ngồi thiền, lượng sóng alpha sinh ra nhiều hơn so với các sóng delta. Điều này chỉ rõ mức độ tỉnh táo rất cao. Thêm nữa, tỷ lệ giữa sóng beta và sóng alpha cũng giảm đi, chỉ rõ trạng thái hết sức thư giãn.
Đây là sự kết hợp độc đáo giữa thư giãn sâu sắc và sự gia tăng tỉnh táo, điều phân biệt thiền với những kỹ thuật thư giãn khác và giấc ngủ. Người ta gọi trạng thái thiền định là trạng thái của ý thức và siêu ý thức, và điều này chỉ rõ sự xuất hiện của một trạng thái ý thức cao hơn.
Lợi ích 10: Tối ưu hóa chức năng của não
Các báo cáo đăng trên tờ International Journal of Neuroscience cho biết rằng mức độ mạch lạc trong điện não đồ, được đo trong lúc ngồi thiền, có liên quan rất đáng kể với mức tăng IQ, với sự giảm bớt tình trạng loạn chức năng thần kinh, những trải nghiệm rõ ràng hơn của ý thức tiên nghiệm, và sự gia tăng hiệu quả thần kinh.
Thiền khiến bạn tự tin và đạt được sức mạnh nội tâm.
Lời kết:
Bất kỳ ai cũng có thể hành thiền được. Đó là một kỹ thuật giản dị, tự nhiên, không đòi hỏi phải tốn công sức để an tịnh tâm thức và giúp chúng ta trải nghiệm sự bình an và thư thái, dẫn chúng ta đi đến tự ngã đích thực. Nó cũng giúp chúng ta sống cuộc đời theo cách nó vẫn luôn đang là, một cuộc sống tràn đầy yêu thương, tiếng cười, tự do và khỏe mạnh.
Vikas Malkani (trích Cẩm nang thiền) | Ảnh minh họa từ Internet
Bạn đã có kinh nghiệm ngồi thiền? Bạn đang tìm hiểu về thiền? Để lại chia sẽ cũng như thắc mắc của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu và thảo luận nhé!
Lam sao de tap trung khi ngoi thien?.em ngoi lau ti la ko tap trung duoc?
Đấy là bình thường bạn ơi, bạn đơn giản chỉ nhắm mắt lại và theo dõi hơi thở, bạn cần thời gian thực hành nhiều thì mới “tập trung” được, thiền cần sự trải nghiệm chứ ko thể học nhanh như các môn toán, lý được…