Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Tư thế Mặt phẳng nghiêng – Vasisthasana

Tư thế Mặt phẳng nghiêng

Tư thế Mặt phẳng nghiêng – Vasisthasana

Chuẩn bị:
Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, thân bên phải chạm thảm. Má ngoài chân phải chạm thảm, 2 chân chồng lên nhau, má trong 2 chân chạm nhau. Tay phải chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng bên hông.

Bắt đầu:
Hít sâu, đồng thời nâng cao thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duỗi thẳng tay trái hướng lên cao, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Thân không thẳng.
Tay trùng.

Sửa lỗi:
Giữ cho chân, mông, lưng, đầu cổ tạo thành một đường thẳng.
Tay phải giữ thẳng vuông góc với thảm.
Tay trái giữ thẳng hướng lên cao.

Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế hít vào, sau đó thở ra đồng thời hạ thân xuống về vị trí ban đầu.
Đổi bên và lặp lại tư thế với cùng khoảng thời gian.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Bàn tay, cổ tay, ngón tay

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Hội chứng ống cổ tay

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bạn đã thử tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ cùng trao đổi, chia sẻ kinh nghiệm và giúp nhau tiến bộ nhé!

Bình luận bằng Facebook

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *