Tư thế Góc cố định – Baddha Konasana

Tư thế Góc cố định

Tư thế Góc cố định – Baddha Konasana

Chuẩn bị:
Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân trên thảm tập.

Bắt đầu:
Lần lượt co 2 chân lại, tay túm chân như hình minh họa, bắt đầu hít vào sâu một hơi, thở ra ép 2 gối xuống thảm (càng sát thảm càng tốt), giữ lưng thẳng, dùng 2 tay bẻ 2 lòng bàn chân ra 2 bên, giữ tư thế thở tự do.

Lỗi:
Lưng cong, cổ rụt.

Sửa lỗi:
Bẻ lòng bàn chân ngửa lên.
Cố gắng ép 2 gối ép xuống càng sát thảm càng tốt.
Lưng thẳng, mở rộng vai và lồng ngực.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45 giây đến 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Kết thúc:
Giữ tư thế hít vào sâu, thở ra buông tay thả lỏng lồng ngực trở về vị trí ban đầu.

Tham khảo thêm video hướng dẫn:

Tập trung vào cơ quan:
Đùi, khớp háng.

Trị liệu các chứng bệnh:
Đau thần kinh tọa
Giúp làm giảm trầm cảm nhẹ, lo lắng và mệt mỏi
Giúp làm dịu sự khó chịu kinh nguyệt
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh
Điều trị cao huyết áp, vô sinh, và bệnh hen suyễn
Thực hành tư thế này cho đến những tuần cuối thai kỳ được cho là giúp dễ sinh con.

Tác dụng:
Kích thích các cơ quan bụng, buồng trứng và tuyến tiền liệt, bàng quang và thận
Kích thích tim và cải thiện lưu thông
Căng cơ đùi bên trong, háng, và đầu gối

Lưu ý:
Chấn thương đầu gối

Tư thế nên tập trước:
Ngón chân cái ngả người – Supta Padangusthasana
Anh Hùng – Virasana
Cái cây – Vrksasana

Các tư thế theo sau:
Sau tư thế này thì nên tập các tư thế đứng, ngồi hay các tư thế uốn gập về phía trước.

Biến thể:
Thở ra và gập người về phía trước tại phần khớp hông (không phải phần eo), gập càng sâu càng tốt, nếu chán không chạm thảm thì có thể kê một khối đỡ chán, giữ tư thế thở tự do.

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập Yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập Yoga

Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận vào khung bình luận phía dưới, chúng ta cùng trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau tiến bộ nhé!

Bình luận bằng Facebook

No Comments

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *