Tư thế Con thuyền – Paripurna Navasana

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền – Paripurna Navasana

Chuẩn bị:
Ngồi trên sàn nhà, đặt hai bàn chân xuống mặt sàn, hai chân sát nhau gập lại trước mặt. Hai bàn tay ôm 2 khuỷu chân phía dưới đầu gối, người hơi ngả về phía sau.

Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân, tiếp tục hít vào và đưa hai tay về phía trước, giữ nguyên động tác hít thở tự do.

Lỗi:
Hai chân cong, hai chân nâng cao quá hoặc thấp quá, lưng bị gù.

Sửa lỗi:
Chỉnh thẳng hai chân, hai chân tốt nhất là giữ trong khoảng 45-55 độ so với mặt thảm,
Lưng càng thẳng càng tốt, không gù lưng,
Tay đưa thẳng về phía trước song song với mặt thảm,
Đầu, mắt nhìn về phía ngón chân

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Kết thúc:
Hít sâu đưa hai tay về vị trí ban đầu, thở ra và hạ chân xuống.

Tham khảo thêm video hướng dẫn tập:

Tập trung vào cơ quan:
Bụng
Tuyến giáp

Tác dụng:
Tăng cường vùng bụng, các múi cơ bụng và cột sống
Kích thích thận, tuyến giáp và tuyến tiền liệt tuyến, và ruột
Giúp giảm bớt căng thẳng
Cải thiện tiêu hóa

Lưu ý:
Chấn thương lưng
Tiêu chảy
Nhức đầu
Vấn đề tới tim
Huyết áp thấp
Chấn thương cổ

Tư thế nên tập trước:
Chó duỗi mình
Đứng gập mình

Các tư thế theo sau:
Chó duỗi mình
Chiếc ghế
Đứng bằng đầu

(Ảnh minh họa từ Internet)

Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại  hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga

Bạn đã tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ cùng trao đổi, chia sẻ kinh nghiệm và giúp nhau tiến bộ nhé!

Bình luận bằng Facebook

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *