Tư thế Con quạ – Kakasana
Tư thế con quạ – Kakasana
Chuẩn bị:
Ngồi xổm trên ngón chân, mở hai gối ra.
Bắt đầu:
Chống hai tay chắc trên thảm với các ngón tay xòe ra, hai khuỷu tay cong, cùi chỏ xoay hướng ra ngoài. Hít sâu đưa gối tựa lên hai cánh tay, từ từ nâng ngón chân lên và đổ người về phía trước đồng thời co hai chân lại, chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể trên hai tay. Làm chậm rãi để tìm sự cân bằng, mắt nhìn xuống sàn, giữ nguyên tư thế, thở tự do.
Lỗi:
Hai tay mở rộng quá vai.
Đầu cúi sâu quá.
Sửa lỗi:
Hai tay mở rộng bằng vai.
Đầu ngẩng lên, nhìn xuống sàn phía trước như hình.
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc:
Hít sâu giữ nguyên động tác thở ra và hạ xuống.
Tham khảo thêm video hướng dẫn:
Tác hại khi thực hiện sai:
Sai tư thế dẫn tới chấn thương cổ tay, hoặc đổ người về trước gây chấn thương, người mang thai không được làm động tác này.
Tập trung vào cơ quan:
Cánh tay và vai
Cổ tay, bàn tay, ngón tay
Tác dụng:
Tăng sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai.
Tăng khả năng tập trung, giải tỏa mệt mỏi căng thẳng.
Thúc đẩy cân bằng thể chất và tinh thần, chuẩn bị tâm trí cho thiền định.
Lưu ý:
Hội chứng ống cổ tay
Đang mai thai
Tư thế nên tập trước:
Chó úp mặt
Anh hùng
Đứa bé
Tấm ván
Các tư thế theo sau:
Chó úp mặt
Tấm ván
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Đây là một tư thế đòi hỏi thăng bằng tốt và sự tập trung cao. Bạn đã tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
Mình thich động tac này nhung tap hay bị chúi nhủi ra truoc
Mới đầu vậy thôi, dần dần tay khỏe và quen với thăng bằng bạn sẽ làm được. Tạm thời nhớ để 1 cái khăn bông dày phía trước mặt cho an toàn.
xin cho biết tập làm sao cho cổ tay khỏe để thực hiện bài con quạ, tôi đã tập đúng kỹ thuật nhưng cổ tay đau quá không nâng người lên được.
Khi ngồi xếp hoa sen lòng bàn chân phía trong bị tím và đau nên làm thế nào?
Khi tập yoga tôi hay bị phát ra tiếng kêu ở cửa mình. Tôi đã rất xấu hổ nên ko dám đi tập nữa, vậy có cách nào để ko bị như vậy ko?