Tư thế Con châu chấu – Salabhasana
Tư thế con châu chấu – Salabhasana
Chuẩn bị:
Với tư thế nằm sấp.
Bắt đầu:
Hít sâu một hơi đồng thời nâng toàn thân lên khỏi mặt thảm, giữ nguyên động tác thở tự do.
Lỗi:
Hai chân không duỗi thẳng.
Ngực chạm thảm.
Tay chạm thảm.
Đầu cúi gục.
Sửa lỗi:
Hai chân duỗi thật thẳng.
Nâng ngực lên khỏi thảm.
Hai tay duỗi thẳng, kẹp chặt tay vào thân.
Đầu hơi ngẩng lên.
Thời gian:
Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác hít sâu, thở ra và hạ xuống.
Tập trung vào cơ quan:
Cánh tay
Gân kheo
Lưng
Cổ
Trị liệu các chứng bệnh:
Mệt mỏi
Tác dụng:
Tăng cường các cơ bắp của cột sống, mông và lưng của cánh tay và chân
Căng cơ vai, ngực, bụng và đùi
Cải thiện tư thế
Kích thích các cơ quan bụng
Giúp giảm bớt căng thẳng
Lưu ý:
Chấn thương lưng
Nhức đầu
Chấn thương cổ
Tư thế nên tập trước:
Anh Hùng
Rắn
Đan tay hình mặt bò
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
