Tư thế Chó duỗi mình – Adho Mukha Svanasana
Tư thế Chó duỗi mình – Adho Mukha Svanasana
Chuẩn bị:
Bắt đầu với tư thế Tấm ván, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập yoga độ bám tốt để dễ thực hiện tư thế này, tránh bị trượt tay chân gây chấn thương.
Bắt đầu:
Hít vào một hơi sâu, nâng hông và mông lên cao. Thở ra, đồng thời đè phần ngực xuống thảm.
Lỗi:
Hai chân cong.
Gót chân kiễng
Hai tay cong.
Sửa lỗi:
Cố gắng giữ hai chân càng thẳng càng tốt.
Giữ 2 bàn chân chạm thảm, không kiễng gót chân.
Cố gắng duỗi hai tay thật thẳng nếu có thể.
Thời gian:
Cơ bản giữ 45s – 1 phút, nâng cao giữ từ 1 – 3 phút. Đây là một trong những tư thế tuyệt vời cho việc thực hành hàng ngày.
Kết thúc:
Hít vào sâu, gập gối chuyển sang tư thế Đứa bé và thở ra.
Tham khảo video hướng dẫn tập:
Tác hại khi thực hiện sai:
Tay không thẳng có thể dẫn tới sái khớp vai, cẳng chân không thẳng hoặc 2 bàn chân không đặt song song với chiều dọc thảm có thể dẫn tới bong gân cổ chân.
Tập trung vào cơ quan:
Lưng
Trị liệu các chứng bệnh:
Viêm xoang
Tác dụng:
Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
Căng cơ vai, gân kheo, bắp chân và cánh tay.
Làm khỏe cánh tay và chân.
Giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh.
Ngăn ngừa loãng xương.
Lưu ý:
Huyết áp cao
Đang mang thai
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Để có thể giữ tư thế dễ hơn và không bị trượt, bạn có thể nắm tay vào mép thảm.
Tư thế nên tập trước:
Tấm ván
Đứng gập mình.
Các tư thế theo sau:
Đứng gập mình
Đứng bằng đầu.
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
Test FB cmt 🙂