Tư thế Biến thể vặn mình – Ardha Matsyendrasana
Tư thế Biến thể vặn mình – Ardha Matsyendrasana
Chuẩn bị:
Ngồi trên thảm, co chân phải đặt lên chân trái, co chân trái đặt dưới chân phải như hình.
Bắt đầu:
Ngồi yên, hít vào sâu, sau đó thở ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt bàn tay phải sâu phía sau lưng, tay trái co lại tỳ vào đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều, mỗi nhịp thở ra cố gắng vặn người thêm một chút đến khi vặn hết mức có thể.
Lỗi:
Chân phải bị nghiêng quá sâu về bên trái hoặc phải
Lưng cong
Tay chống quá xa sau lưng.
Sửa lỗi:
Chân phải dựng thẳng vuông góc với sàn
Lưng thẳng
Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).
Kết thúc:
Giữ động tác hít vào sâu một hơi, sau đó thở ra trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng hai chân. Đổi bên, lặp lại tương tự với cùng thời gian.
Tham khảo thêm video hướng dẫn:
Tập trung vào cơ quan:
Lưng
Trị liệu các chứng bệnh:
Đau thần kinh tọa
Tác dụng:
Kích thích gan và thận.
Căng cơ vai, hông và cổ.
Tăng cường và làm khỏe cột sống.
Kích thích tiêu hóa.
Làm giảm mệt mỏi, sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Lưu ý:
Chấn thương lưng
Tư thế nên tập trước:
Anh Hùng
(Ảnh minh họa từ Internet)
Để buổi tập yoga hoàn thành tốt và mang lại hiệu quả, xem thêm Hướng dẫn & chú ý khi tập yoga
Bạn đã thử tập tư thế này chưa? Hãy để lại cảm nhận của bạn vào khung bình luận phía dưới, chúng ta sẽ trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm để giúp nhau cùng tiến bộ nhé!
